生活中，每个人会为了更好，更健康的生活，都会有一个一直坚持的目标。  有的人坚持每天跑步，有的人坚持练琴，而有的人可能每天坚持冥想。

  然而在现代社会快节奏，繁忙的生活中，我们要如何科学地做出行为改变，以维持生活中的这些动机呢？

  首先我们要了解动机的工作原理：动机是促使我们做出行为的力量源泉，其中也有着不同种的分类。例如：生物的、情绪的、社会的、以及认知的。

  动机可以激发、引导、并保持我们目标导向的行为，我们也可以改变和影响自己的动机。

  01.为什么？是什么？怎么样？以及谁？

  内部动机来源于内心，并且可以最大程度上促使我们做出行为改变。为了最大化动机，尤其是内部动机，那我们必须要了解 为什么？是什么？怎么样？以及谁？这几个元素。

  之后我们需要做的是，将要保持的行为习惯与内部动机联系起来。

  （1）为什么？

  若一个人想要维持某一行为习惯，首先做的就是为自己找到 “正确的原因”。原因大致可以分为两类，一种是有帮助的，而另一种则是没有帮助的。

  我们也可以将这两种叫做“正确的理由”和“错误的理由”。

  错误的理由：

  1，一些来自外界环境的理由，例如别人让我们这么做。

  2，某些抽象的或者缺乏感情的理由，例如为了自己的健康，或日后的体检报告。

  3，一些对我们来说是“义务”或者是负担的事情，例如做家务。

  正确的理由：

  1，来自内心或符合自我兴趣的理由，做这件事时会为我们带来良性反馈或积极的感受。

  2，这件事情是发自内心想要或者渴望的东西。

  3，会带来即时的满足感或愉悦感，就像受到一件礼物一样高兴。

  若是出于“错误的理由”去做一件事情时，一旦没有达成目标，我们就会强化与这个习惯相关的消极意义，这会极大的打击自信心，最终导致无法达成这一行为的习惯目标。

  关键点：我们应该淡化那些基于理智和逻辑的理由，为行为习惯多找一些基于感性和感受的理由。

  例如，在一个忙碌的早晨手忙脚乱，告诉自己冥想可以帮助我冷静下来，并让我在忙碌的日子里增加对生活的掌控感。

  （2）是什么/怎么样

  我们的价值观念与行为是紧密相关的，但价值观更关注于如何完某一目标，而不是目标行为。

  为了激活价值观念来帮助我们改变自己的行为，首先需要明确的就是自己的核心价值观念。研究表明，当我们对自己的价值观念进行反思时，大脑就会被激活，我们就会以更为开放的心态来做出行为改变。

  选定自己的某个价值观念并反思，之后设想一下，如果生活中实践这一点的话，那生活将会变成什么样子？

  接下来考虑如何养成健康的习惯帮助自己实现这一价值观念，这就相当于养成一个基于价值观念的行为，并为两者间建立关系。

  关键点：明确自己最看重的三条价值观念，思考如何养成健康习惯得以让其实现。

  例如，当你认为冥想可以帮助你与ta人进行更好的交谈，那下次冥想的时候，就提醒自己：花上十分钟冥想，我将获得与人更好交谈的技能。

  （3）谁？

  人际关系与我们的心态、人生目标、和价值观念都紧密相连。对于大多数人而言，人际关系是生活中非常重要的一部分。

  通过加强健康行为与重要人际关系之间的联系，我们可以巩固与设定下的目标相关的行为习惯。

  为自己的健康和幸福投资时，也可以更好的帮助ta人，实现自身的人生目标。

  与拥有同样行为目标的人建立社会联系的同时，我们也可以从ta们那里获得社会支持。

  行为是可以互相感染的，自身健康的行为习惯也会为周围的人树立榜样，互相影响下，所有人的生活会越来越健康。

  关键点：可以想办法将某个行为习惯与某段重要的人际关系联系起来，通过这种方式也可以加强巩固自己的人际关系。

  例如，一个人想要通过每天增加一定的步数来保持健康的习惯，那么可以找自己的伴侣、亲人、或朋友一起散步。

  02.最后想说

  在忙碌的日子中我们很难做到保持一个健康习惯从始至终，但若是将这与 “为什么？是什么？怎么样？以及谁？” 联系在一起，这样可以使我们的动力最大化，并产生更持久的行为改变。

  你可以参考以下五个步骤：

  第一步：明确一直想要努力坚持的某种健康行为习惯，不要用过于空泛的“健康饮食”当作说辞，具体一些，例如“利用新鲜水果代替甜食。”

  第二步：明确生活中最重要的是什么。用“为什么”、“是什么”、“怎么样”或者是“谁”来确定某种增强动力的策略。

  第三步：通过某种方法把具体的健康行为习惯和动机策略联系起来。可以写下自己准备如何实现这一行为，以及这一行为的重要性。

  第四步：练习，若某个动机策略并没有达到预期效果，那尝试另一种策略。

  第五步：慷慨而耐心地对待自己，每次进行练习时把它当做，了解适用于自己行为方式的一次机会。最重要的是坚持，并享受这一过程。

  需要注意的是练习本身，而不是自己的表现是否完美。