问题解决疗法（Problem-Solving Therapy）是一种可以帮助患者鉴别，并解决生活中遇到的大大小小的造成压力的问题的工具。

  该疗法的目的是帮助患者提升生活质量，减少其心理和生理疾病给他们的生活带来的负面影响。

  问题解决疗法也可以被用来治疗抑郁症以及其他症状。

  01. 具体手段

  问题解决疗法的模型基础考虑到了在真实生活中解决问题的重要性，也就是要像应对压力性事件给我们的生活带来的影响，最关键的就是要知道出现这些问题时该如何处理。

  问题解决疗法是一种非常实用的治疗方法，其关注当下，而不是不断探索患者的过去。

  这种形式的疗法可以小组的形式进行，可以一对一的形式进行，可以当面，也可以通过网络远程。课程时长一般在30分钟到120分钟之间。

  患者会以积极的眼光看待生活中的事件，提高自我效能感，并且意识到问题是生活中不可分割的一部分。

  通过问题解解决技能行为来帮助自己度过冲突，甚至面对人生压力。

  这些常用的技能包括：

  问题解决疗法可以帮助你不断提升对生活的适应能力，把生活中遇到的问题当做需要解决的挑战，而不是不可逾越的障碍，问题解决疗法也会帮助你认识有效地解决问题需要采取哪些行动。

  其中一种问题解决的手段叫做筹划问题解决（Planful Problem-Solving)， 该方法是指遵循以下一系列步骤来良性地、有规划地解决问题。

  问题的定义和表述：

  这个步骤包括确定需要解决的实际问题，并以能够产生潜在解决方案的方式表述问题。

  产生替代性解决方案:

  这一阶段涉及提出各种可能解决手头问题的办法，目标是通过头脑风暴以一种以前可能没有考虑过的方式，来创造性地解决生活中的压力性问题。

  决策策略：

  这一阶段包括讨论进行决策的不同策略，并且明确阻止自己解决手头问题的阻碍。

  实施解决方案并进行验证：

  这一步骤包括实施解决方案，并验证这一方案是否可以有效地解决自己面临的问题。

  （1）咨询师还可能会提供的其他手段

  多任务型问题解决：这一手段可以帮助你哪怕在压力下也可以清楚地进行思考，并且有效解决问题。

  停下来，慢下来，思考，然后行动 (SSTA)：帮助你在面对问题时不那么情绪化。

  健康的思考和意象：教会你在解决问题时尝试更加积极的自我对话。

  02. 问题解决疗法的作用

  问题解决疗法解决与生活压力有关的问题，并且专注于帮助你找到具体问题的解决方案，而这种方法可以应用于与各种心理和生理症状相关的问题中。

  问题解决疗法能所治疗的心理健康问题有：

  问题解决疗法也可以帮助患者解决具体的生活问题：

  一般来说，当你正在为一些特定的、具体的问题而苦苦挣扎，那么问题解决疗法会对你很有帮助。

  03. 问题解决疗法的好处

  在问题解决疗法中学到的技巧可以帮助你有效地应对生活中各个方面的问题，其中包括：

  确定引发消极情绪的压力源

  有系统性的方法来解决生活中遇到的问题

  有系统性的策略来帮助自己解决在生活中遇到的问题

  更加自信地寻找解决问题的方式

  减少对于问题的逃避，学会积极行动解决问题

  有足够的的耐心（意识到并不是所有的问题都可以立刻被解决的）

  04. 最后想说

  问题解决疗法并不是万能的，它可能无法有效解决没有明确解决方案的问题，比如寻找生活的意义或目标。

  它只可以帮助我们解决特定的问题，而不是形成一般的习惯或者思维模式。

  总之，这并不是精神疾病的主要治疗方法，如果你患有严重的精神疾病，如躁郁症或精神分裂症，那么就需要额外的循证治疗方法，以满足自己的特殊需求。

  这种疗法最适用于正在治疗精神问题和生理问题，也面临一些尚未解决的其他生活问题的患者。

  例如，如果你因为抑郁症无法打扫自己的房间或者偿还自己的信用卡账单，或被确诊为癌症之后严重影响了你的生活质量，问题解决疗法就会很适合你。