拖延，每个人都会拖延，各种各样的拖延现象，在生活和工作中层出不穷，很多人也苦恼，这个拖延是不是已经成病症了？是不是得治啊？

杨凤池老师可不这么看，他说，世界上根本没有拖延症这个病。这都是人们自己给这个症状定的名称。

在杨老师看来，拖延不是病，反而是人生的智慧。了解拖延背后的动机和真相，就能很好地克服拖延，让自己变成一个做事高效、自律的人。

在直播中，杨老师并没有针对拖延的现象进行过多表述，而是通过一个又一个的亲身事例，告诉大家拖延背后的智慧，以及为大家支招如何克服拖延。

1、世界上根本没有拖延症这个病

关于拖延症这个主题，我用两句话可以概括：

第一、世界上根本没有拖延症这个病；

第二、没有拖延症这个病，但是有计划不周的现象，有意志力薄弱的现象，有懒惰的现象。

很多人把身上表现出来的缺乏计划、意志力不强、懒惰等行为，凑起来装在一个筐里，称为“拖延症”。这个症就是这么来的。

但是在目前出版的心理障碍、精神障碍等典籍中，并没有这个拖延症。现在很多所谓的“症”都是人为编造出来的。

比如很多人说自己有“抑郁症”，这其实只是有一点抑郁的表现而已。

如果真是抑郁症了，对周围的事情都没兴趣，更甭提说来看我这个又黑又胖的老头子直播讲课了。

我看到抖音上有很多帅哥美女，大家对美的事物和人，都会很关注。现在也有很多人教你化妆、美容、变漂亮、变好看。

但我这没有化妆、美容这些外在的东西，我是“心理美容”，让你心理变得健康，能够收获幸福和快乐。

回到拖延症这个主题，在世界上，不存在拖延症，它既不是神经症，也不是精神病，连心理障碍都不是，其实就是懒惰、没有意志力、缺乏计划性的总称。

在我过往的求学经历中，从上学开始，除了插了两年队以外，一直到我退休，我一直在上学，从小学到研究生，再到后面的出国学习、去北大进修，以及参加中德班、中挪班之类的培训学习。

一直都面对很多考试，但我可以自豪地说，我考试从未出现过不及格的现象，很少出现六七十分，比较多的是九十分以上，八十分左右的已经算是没考好的了。

有人在直播开始前就问我，现在好多书要读，要考研要备考，有好多事要干，可是现在特别懒惰，一直在拖延，怎么办？

我如果是这种心理状态，我可能中学毕业以后一插队，恢复高考时，我的高考就考不上，后面考研究生、各种职称的考试、外语的考试等等，都可能会考不上。

但我不是这样的心理状态，而是只要这考试的消息一来，我脑子里就像吹响了战斗号角一样，一级战备状态，什么时候要考试了，现在就得赶紧进入战备状态，不能再懒惰，不能再拖延，也不能没有计划就开始复习。

我会先制定一个复习计划，一共要考多少门，要考多大的范围，然后制定计划，从现在开始还有多长时间，比如三个月考试，第1个月完成多少任务；第2个月要完成什么，再到第3个月，把所有可能会被考到的点，都全部掌握了。

要想考出好成绩，就是既要有复习计划，又有执行计划，还要坚决跟懒惰做斗争。

有人肯定就会疑惑，难道我不懒惰吗？我就这么愿意去学习、考试吗？

说实话，我也不愿意每天这样，谁不愿意天天吃好吃的，找好玩的玩，哪舒服就去哪，待在一个舒适区里。

但是我要反问我自己，是不是这一辈子就做小学生，小学毕业就够了？下乡插队后，是不是就一辈子在农村当农民了？

我心里很清楚，不是的，我还得回北京、回城里。

那时候知识青年回北京只有一条路，就等着人家县里头、乡里头、村里头给你分配一个名额，比如去北京东城区建筑公司当工人，或者去西城区餐饮公司当饭馆的服务员，或者去南城运输公司，当司机开货车，或者到北城建筑公司当建筑工人。这些在当时，已经算得上是好工作了。

1977年恢复高考，我心想，我要是等人分配，也能分配这几个工作。那个时候我们村插队的28个知识青年，大家就一块聊天，问彼此将来干什么。

有的愿意开车，有的愿意盖大楼，有的愿意做菜炒菜、当大师傅或者泡茶等等。我当时有点想当售货员，因为觉得自己的脑子还挺灵光，学习挺好，一直是学习委员。

考虑的另外一点是，从小我们生活在物质匮乏的阶段，那时候整个经济社会发展还没起来，物资缺乏，要当售货员的话，我可以卖鸡鸭鱼肉！到时还能给家里支援一点。

但我以前的梦想，其实是想当个专家、当个教授，或者当个工程师、当个老师之类的。如果最后就在家门口当个售货员，感觉有点违背自己的初心了。

正好那年恢复高考，别人推荐我去报名，我就报名了。心里想着，我要是考上大学，以后是不是就不用当售货员、当司机、当建筑工人了？是不是我学的这点知识就有用了？

试想一下，如果那个时候，我复习备考有拖延症，我还能实现这个目标吗？

在我的字典里，压根就没有拖延症这三个字，拖延就是自取其辱、自毁前程，那还敢拖延吗？

我刚报名高考，生产队就给我分配工作，在一个林场里看果园，我和一个老大爷一起，每天睡觉的时候，老大爷都催我，你看书都看这么长时间了，赶快睡觉。我说不行，今天的复习计划还没有完成，完成才能睡。

对于十七八岁的我来说，那个时候，一分一秒都不敢拖延。

复习的结果是，全公社280多个知识青年，将近300人，只有两个人高考过线，其中一个就是我，现在我们这俩人，一个是首都医科大学教授，一个是北京师范学院教授。

在考研究生之前，平常生活就是备课、上课，也不坐班，下了课要么回家，要么在学校玩，下棋、玩牌、打球。我那时候单身，就跟一群年轻教师这样玩。

但是后来我就在想，我老这么下去，以后前途在哪里？我考个研究生，提高学历吧。别人就觉得我脑子又进水了，有毛病。

但我有危机意识，我从小受父母教育，有忧患意识，人无远虑，必有近忧，我父亲老说这个话。

而且我父亲曾经问我：你知道成功的人和不成功的人区别在哪里吗？

我说区别可能挺大的，可能成功的人就特别聪明，特别有魅力、有魄力、有能力，反正是我们达不到的。

我爸说：错，不是这样的。成功的人是有能耐的，但成功的人和一般的人其实就差一丁点。

我问，为什么？

他说，你爷爷的父亲，我爷爷，是前清的举人、进士，沧州府的科举考试的前几名，他说，差一点，跟差八丈是一样的。

这句话我记住了，我不是聪明人，从参加高考到考研、出国学习，我都是比别人稍微早了一丁点。

比如在35年前，我要考心理学的研究生，我周围的同事、同学、亲戚朋友一致反对，说你怎么干这么一行？说话就能挣钱、养家糊口吗？以后还要不要结婚生小孩了啊？就是，大家都在质疑我当时的决定。

直到我上研究生，1988年，我上首都医科大学精神卫生和心理学研究生，全班38个研究生同学，只有我一个人是搞心理学的。

37个同学还开玩笑说，将来我们的生活肯定比你好得多，你到时候哪天吃不上饭了，你跟我们哥几个说一声，我们哥几个一人给你100块钱。

30多年前，没人理解心理学。但是现在，很多人想学心理学，好像看到了心理学的发展，看到了心理学学科的繁荣，看到做心理学的，比如说李子勋、杨凤池等等，人家给的讲课费、督导费、咨询费还挺多，这活挺好，说话就能有收入。

这条路，我们走到今天，可是充满了艰辛，酸甜苦辣。你们可能不知道这条路有多坎坷。但是你如果比别人先走一步以后，情况就有大不同。

所以我觉得这些年来，我个人的生活、自己的家庭、情感、事业，基本上比较平顺，跟我做事不拖延有很大的关系。

但是要严格地说，我做的每件事，我任性的话，骨子里都想拖延，但是我有计划性，我有毅力，我不偷懒。

我有时候凌晨都还在微博上回复大家信息，有人就提醒我早点休息。但不管我几点睡，我第二天一早，天一亮就会起床。

昨天夜里我凌晨1点20分睡的，我今天早上7点半，一个鲤鱼打挺就起床了。我从小就对自己要求，只要睁开眼睛，看到太阳升起了，不管有事没事、紧迫不紧迫，赶快起来，去干应该干的事儿。

疫情期间，在家居家隔离，紧迫的事都在线上，也不用出门，我都是按这样的作息。如果晚上睡太晚，早上又醒得早，中午犯困怎么办？中午我允许自己躺一会儿，但不能超过半小时。

你们可能好奇，为什么我没有拖延症？

一开始我说的第1句话，世界上根本没有这个病，你不管是中华精神科疾病分类，还是美国精神疾病分类DSM，都没有拖延症这病。这就是懒惰、没有计划性和没有毅力的一个代名词。

拖延症讲到这里，其实已经讲得差不多了，但是有人感觉我还没讲，我想说的是，我不是要讲拖延的现象、拖延的症状，这个还用再讲吗？

大家都知道拖延是什么样啊。明明你该干的事你没干，明明你觉得重要的事你没做好，拖延不就是这样吗？如果对这个大讲特讲，那就是在强化拖延。

这个不需要讲，但我要讲拖延的本质，怎么才能不拖延，不拖延是什么样。

2、拖延背后的动机，蕴含着人生的智慧

那么，为什么会有拖延症？

为什么有的人其实是有点毅力的，比如让他玩游戏，他可能玩很长时间，坚持不懈，让他打球、娱乐、打麻将、上网，都能坚持不懈，他有毅力，他不懒惰。但为何其他事就会拖延呢？

有人说是没动力，确实如此。

我认为，在拖延背后的动机中，蕴含着人生的智慧。实际上，拖延症还有另外一面，不全都是懒惰、没有计划性、没毅力，其实还表现了人生的智慧。

很多人不知道，我其实是一个拖延特别厉害的人。

我前面讲了我做事刻不容缓，一分钟都不耽误，醒了就赶快起床，复习高考，复习考研究生，把每分每秒都利用上，你们会因此认为我是一个没有拖延的人。

可我告诉你们，我是一个严重拖延的人。我有一些事儿，不管是别人交给我的，还是我自己要做的，已经拖了10多年了，有的拖了20多年了。

后来我仔细盘点一下，发现没干的这些事，大部分是我的智慧。

我给你们举一个例子。

有一次，到年终了，要分奖金，说要让各科室连续开三天会议，讨论一下科室这十几个人，奖金怎么分？按人数把总额给到每个科室，平均一人200块钱，然后看看怎么分。

让大家每天加班开会，研究分配奖金的问题。

有人就说，那平均分不就得了，一人200块钱，这不挺好嘛。领导说不行，还是要对表现好的有所鼓励。这样能调动人的积极性和主观能动性，能更好地推动教学科研的学科建设发展。

期末大家有好多工作，期末考试、阅卷，研究生论文的评审等等，如果要拿出三天来开会，时间就更紧张了。

当其他科室都在天天开会评估讨论的时候，我的教研室就没开，我就觉得不用那么急，先看看其他科室是怎么开的，跟他们学学。然后上级领导听说我没开这个会，就专门给我打电话，说你们那怎么还没研究？

我说我们这比较简单，表现好的和表现不好的都比较明显，不用费那么多时间，等各科室都开得差不多了，我也开，我会迅速解决这个问题。

于是等到了最后一天，我把大家召集起来，跟大家说，人家各个学科各个科室都开了好几天会了，讨论怎么分年终奖金，咱心理教研室也得开个会，讨论一下。

我就在会上，让大家提议一位最辛苦、表现最好、教学科研等各项工作做得最好的人。大家异口同声，都说了一个同志的名字，每个人都心服口服。

然后我就说，这位表现好的同志，年终奖金是250元，其他人都是200元，我就150元。大家于是问，为什么唯独我的奖金少了？

我说，因为我尽管做教研室主任，但工作都是大家做的，相比之下，跟先进的比，我还是落后的，所以我拿出50块钱来奖励他。

整个过程几乎不到5分钟，我们这会就开完了。我这个拖延，省出来好多时间干我们认为特别重要的事情。

但我还想强调一点，那就是，我当年这样做，对现在的各位可能并不具有普遍意义，因为有我个性化的历史背景和工作管理情况，大家在现实情况中，还是要遵守各自的绩效分配、绩效考核的基本任务等等，再去评估是不是该拖延。

恰当的拖延给我腾出来好多时间，把最重要的事情做好，而且一丝不苟，一刻也不拖延。意义重大的事，我从不拖延。但我在别的方面，在很多不重要的事情上，一些无足轻重、鸡毛蒜皮，甚至是消耗我时间、精力、能量的事情上，我拖延了不知道有多少次。

有所谓拖延症的朋友，你想拖延的时候，你先评估一下，这事是不是意义特别重大的、一点都不能耽误的？是不是对你的前途命运生死攸关的？

你现在拖延着的这事儿，是你做也行，不做也没事的吗？如果是，那么，这种拖延就是智慧。

如果对你的前途和命运生死攸关的，一旦你不拖延，努力去干，就跟我爸爸说差一点跟差八丈一样，你就有质变。但你还选择拖延，这就是前面说的，你是不是懒惰、没有计划性、没有毅力啊？这种拖延要不得。

所以，从根上计划好，你认为特别重要的事情，一点都不拖延，然后把其他的事情能拖的就拖，你就是一个有智慧并且成功的人。

我这个人是干事很严谨认真的人，专业工作还是很投入的，但是我告诉你们，我有三年没好好上班，在工作上特别拖延。

第1个没好好上班的一年，是我研究生刚毕业做助教，应该好好工作的时候，但我父亲就查出肝硬化，而且医生说挺危险的。

因为我父亲也是一个意志力很强的人，他有些什么不舒服，都忍着不说，直到症状已经特别明显，腹水都出来了，才去看一看，是肝硬化晚期。

我父亲是北京市劳动模范，发现我父亲肝硬化确诊后，我又是学医的，带着我父亲到处去西医治疗、中医治疗、住院治疗、出院、中医治疗、西医保守治疗又住院，最后一直到临终在协和医院去世。

这整个过程大约持续了一年，这一年我基本没怎么好好上班。

第2个一年，是2007年，我母亲发现胃癌晚期，已经转移了。2008年3月7号，我母亲去世。这一年我基本也是没怎么上班。

母亲去世后，5月12号，汶川大地震，5月17号，我带队去汶川进行灾后心理援助。

第3个一年，是我女儿出生那一年，也基本没怎么好好上班，单位的事能拖的就拖，能延的就延，全身心照顾孩子。

古人云，格物致知，诚意正心，修身齐家、治国平天下。

人活这一辈子任重道远，道路坎坷曲折，全力做好都不容易，你还再花很多时间去做一些无谓的消耗，浪费自己精神能量、物质能量的事情，你还能达到你人生的目标吗？

所以我有很多的拖延，我也不想治我的拖延，我相信你们的很多拖延，其实也有相当一部分包含着你们的人生智慧，就觉得这事儿可干可不干。

但是，如果真的是涉及你的前途命运，涉及到你家人的前途命运、生死攸关的那些事件，你还拖延吗？

再告诉你们一个秘诀。我走到今天，我也不想干这么多事，也想待在舒适区里。但是我对待任何事情，都会像做个案一样，先评估一下，这事是不是特别重要？

如果是，那么，在我自己的内心里，就有一个枪口对着我的太阳穴，或者一把尖锐的、锋利的尖刀对着我的太阳穴，你到底想怎么着？你还想不想活了？想活的话，就赶紧干那个事去，一分钟都不能耽误。

否则你一失足成千古恨，错过了这个时机，后悔莫及。比如我高考，比如我考研，比如我考出国，这几件事情，比如我上心理访谈这些事情，没有一件事耽误了。