“昨天领导找我谈话，问我为什么和面试的时候表现得不一样。”

  朋友李思和我讲起最近的遭遇，不自觉挠了挠头，神情闪过一丝为难。

  当初找工作时，李思把求职软件翻了个底朝天，发现有八成岗位要求“人际沟通能力强”、“活泼开朗”，一些不做要求的研发技术岗又完全不对口。

  耳边再次响起从小听到大的几句话：“孩子是好孩子，就是太内向”，“你这样进入社会是要吃亏的”......不禁头皮阵阵发麻。

  为了找到一份合适的工作，也为了证明自己，李思在面试时迫使自己“扮演”起了外向者，群面时抢着第一个回答问题，甚至心理测试也刻意选择更有外向特质的偏好。

  因为事先做过充足准备，李思面试时一顿旁征博引、分析举例，最终斩落头筹，得到了工作。

  进入公司后，李斯继续巩固面试时的外向人设，主动发起午餐邀约，与隔壁工位的同事分享零食、闲扯八卦——这些都是前24年未曾做过的尝试。

  “装作对每个话题都感兴趣，积极回应他们抛出的话......一开始很为自己的‘进步’高兴，后来......只觉得好累。”“第一天还能强撑着闲聊，第二天恨不得一直躲在厕所。

  就像一只开了蓝牙的手机，明明没有怎么使用，也是会一直掉电，社交两个回合就亮起了红灯。”

  很快，李斯又‘退缩’回初使的状态，经常缩在角落沉默不语，一天说话不超过十句。

  李思很纳闷，问我这样一个问题：

  总有人说，内向的人想变外向，装一装就成了，这真的靠谱吗？

  为什么我只感觉无尽的疲惫呢？

  01.你是真内向还是假内向？

  想起不久前，另一位朋友B和我分享的她由“外向”变“内向”的经历。

  B高中时期在县城上学，因为嗓门大、思维跳脱，表情肌发达，校庆晚会上的表演双簧一举成名，成了年级里有名的“那个搞笑女”。

  B在学校混得“风生水起”，走在下课的走廊上，总能引起两旁男生女生齐齐侧目。

  直到大学时期，B去到外地省会，发现眼前的世界变得开阔起来。

  她越发觉得自己的特质变得不值一提——

  仿佛与生长在大城市的室友们隔了一道天然鸿沟，听不懂他她们谈起的品牌、乐队、展览，羡慕她们桌上频繁冒出的新的护肤品与香水，发自内心的自卑感悄悄生根。

  她变得不那么无所顾忌，小心翼翼地尝试着在6人寝抛出一个笑话，却像石子投入死海，除了“噗通”以外，了无回音。

  一次在厕所隔间，她甚至无意中听到，自认为是朋友的女生，悄悄对别人埋怨自己“聒噪”，在她们嘴里，她是“那个看起来土土的，废话很多的女的。”

  就这样，先前外向性格带来的正循环被打破，她变得越来越沉默，自认为变得“内向”，习惯独自往返于图书馆与教学楼，不再有建立关系的勇气和热情。

  “扪心自问，我一点也不想一个人呆着，只是之前的社交方式好像不管用了。太热情也会显得很廉价，真不知道怎么办...”

  朋友看似变得内向，但对独处时无聊感的低容忍度表明，她作为“外向者”的本质并未改变。

  随着年龄的不断增长，我们其实很难从一个人的行为上判定Ta属于内向或是外向。

  童年时期沉默寡言的男孩，可能因为经历了高强度的社会化训练显得老练、健谈。

  而经历过社交挫折、心理创伤的外向女孩，也会表现出一定的“社交退缩”，将外向的一面隐匿起来。

  很多人都会觉得，再内向的人去干一段时间销售，都会变得能说会道起来，甚至有家长早早将孩子送去口才训练营、领导力培训班。

  有种种办法可以使我们强迫自己看起来更外向，或让假性内向者恢复社交自信。

  但对于真正内向的人来说，高强度社交后的“宿醉感”依然很难削减半分，再多的脱敏训练也只是让内向者扮演外向时更从容、更不露破绽而已。

  这与内外向者大脑的生理差异有关。

  韩国作家南仁淑在她的作品《内向不好吗》中提到，人们的内外相程度，与脑中多巴胺受体的敏感程度有很大关系。

  外向者对多巴胺带来的神经兴奋反应迟钝，所以不会因为外在刺激而产生压力，反而会觉得没有社交刺激的环境很无聊、痛苦。

  而内向者的多巴胺受体比较敏感，只需要少许刺激，就会引发强烈的触觉和感受。

  内外向者的受体，就好比一只喜静的猫，和一只人来疯的狗，前者会因为家里有客人来访悄悄躲去床底，后者则摇着尾巴朝客人身上扑去。

  02. 内向者独有的“社交语言”

  既然内向者无法强行改变性格，那不乐意在社交场合自我暴露的我们，该怎样开展一段充满安全感友谊？

  不久前热播的韩剧《我的解放日志》中，就有非常好的内向人社交范本。

  女主韩美珍，是奉行“没有能力被喜欢，但得保证不被讨厌”的内向者，身处一家有着丰富团建文化的公司，每周都会举行“同好会”。

  参加难以推辞的聚会时，美珍如坐针毡，埋头往嘴里不停塞食物，只在被无意cue到时，露出最小幅度的微笑。

  自愿活得“透明”的美珍，在一次被迫参加的同好会上，被分到与另外两位同样内向的同事。

  他们一样讨厌无意义的客套寒暄，一样不喜欢和人类距离过近，甚至一样很难作出夸张的表情。

  他们在电梯中默契地站成疏离的三角；在咖啡店等雨时坐成一排，中间留下足够的社交距离。

  他们是一类人，所以明白那种喧闹后一身疲惫的感觉，不愿意在下班时间戴上另一副面具社交。

  在经历了尴尬的熟悉期后，三人决定组建属于内向者的“解放同好会”，并立下组规——

  不给建议、不给安慰、不假装幸福、不假装不幸，诚实地表达。

  平静和缓地表达与倾听。

  没有刻意昂扬的语调与修饰过的社交话术，三个人能更顺利地深入交流，戳中许多内向观众的心。

  到后来，公司“幸福委员会”的会长也加入了“解放同好会”，尽管她的日常工作职责是督促不合群的职员加入聚餐，本人却也陷入无尽的社交倦怠。

  她很欣赏解放会真诚的交流方式，可以帮助她将焊在脸上的社交面具短暂地摘下。

  故事的结尾，四人将“解放同好会”上发生的交流写成一本日志，竟然被编剧看中，即将改编成剧集。

  19年一项美国实验研究表明，内向者表现得更外向时，会获得短暂的积极情绪体验。

  但随后需要花更多的时间去恢复疲劳，幸福指数有可能不增反降。

  因此，内向者持久地在社交中扮演外向，并不是很好的选择。

  《内向者优势》一书中提出，相比与外向者，内向者更能理解他人的人想法和感受。

  他们也许很难与他人建立关系，但关系一旦建立，相对会更加稳定。

  对于内向者来说，控制在4人以内的坦诚、深入的交流，可以带来更舒适的社交体验。

  褪去伪装的真实表达，是属于内向者们独特的“社交语言”。

  03.如何做一个不被轻视的内向者

  内向是一种不同于害羞或者孤僻的气质，它不是病理性的，也不是能强行改变的。

  比起对抗，我们需要找到合适的方式与之共处。

  1、创造“恢复壁龛”

  《安静：内向性格的竞争力》一书中，作者举过一个例子。

  一位声名远扬的教授被邀请去皇家军官学院致辞，按照习惯，内向的他提前排练了演讲过程，并且在脑海中多次演绎可能发生的场景。

  不出意料，那次演讲非常成功，但接下来发生的事情却让他感到不安——

  学院的高层邀请他共进午餐，那必定是一场令人疲惫的社交，教授此时已电量耗竭。

  他很快想到办法，借口道：“我对船舶设计很感兴趣，请允许我午餐时间去附近的河畔观赏。”

  于是，整个午餐时间，他得以在河畔悠闲踱步，兀自呼吸自由的空气。

  心理学家认为，内向者在进行超负荷的社交活动时，可以刻意为自己创造类似的“恢复壁龛”（restorative niches）。

  你可以在社交间隙，去到任何让你感到安全的场合，短暂地回归真实自我。它可以是无人的河畔、安静的厕所隔间，也可以是儿时的乡村小屋、瑜伽垫、冥想室......

  千万不要刻意抑制自己的不安情绪。

  暂时的强装镇定可能会使你陷入后续更长时间的疲劳与消极。

  2、内向者更需要发掘“个人核心项目”

  心理学者利特尔的“自由特质理论”认为，内向者致力于“个人核心项目”时，有助于生活质量的提高，并会表现得更为外向。

  这里的“个人核心项目”，指的是“我们认为有意义、可以进行管理、没有太大压力，还会得到别人支持”的事情。

  简而言之，内向者可以为了他们真正看中的人、事、物自然地展现出外向的一面。

  例如，当一名内向但对写作充满热情的作者应邀参加作者论坛时，或是一名沉默寡言的教师在面对Ta所关心的学生时，会暂时从内向的壳中走出来，变得激情四溢。

  对于内向者来说，找到真正热爱的“个人核心项目”，显得格外重要。

  3、适时开启节能模式，寻觅“稿纸一般”的朋友

  作为一个特质明显的内向者，南仁淑发现，自己并不是不爱说话，而是对聊天对象的反馈比较敏感，会对对方不经意流露出来的敷衍倍感压力。

  没有人是天生没有表达欲的。

  如果遇到愿意专心听自己说话，并且适当给予正面反馈的朋友，内向者会很乐意吐露内心的想法；

  相反，如果对方口若悬河，习惯将聊天变成大段大段的自我输出，南仁淑就会自动开启“节能模式”，不再发表自己的看法，而是抛出问题引导对方继续说下去。

  因为和这样的人相处，不管我们内向或外向、话多还是话少，Ta都不会在意，而是将全部注意力放在自我表达上，“就像硬是将东西塞进一个已经爆满的袋子里”。

  内向者面对一位愿意承接自己真实想法的朋友，就像热爱写作者面对稿纸，也会变得不知疲倦、滔滔不绝。