在生活中，你也许经历过这样的情况：不知道自己做了什么事情惹到了伴侣，对方一脸的不开心，当你好心询问ta发生了什么事情时，得到的回复却是“没什么“。假如你继续指出ta的情绪“我觉得你有些不开心”后，ta就会更加激烈地否认：“我哪有！”。

这样的情绪表达方式不仅会让一方感到被拒绝，还不利于两个人问题的解决。那为什么有很多人都会像上面的例子里提到的一样，明明有情绪却不愿意讲出来呢？

心理学家将类似的现象称之为情绪表达冲突，即一个人因某种原因不知道如何表达情绪或害怕表达情绪的过程。

一你有情绪表达冲突问题吗？

心理学家将情绪表达冲突分为三种类型(King & Emmons, 1990)：

第一种类型是，有表达的欲望但努力克制自己不要表达。

这种类型的情绪表达冲突在我们中国人里最为常见。

一方面我们的文化很少鼓励去表达，常常推崇“喜怒不形于色”，因而我们习惯于隐忍，把情绪和情感埋藏在心里，尤其是不好的情绪，更不愿意表达出来，这就有了一种无形的压抑和克制。

另一方面，我们担心把真实的情绪和想法说出来会产生不好的结果(Chen等, 2010)。例如，很多男性会认为如果表达对妻子的不满，就会引起妻子更激烈的愤怒反应，与其这样不如忍着，直到忍无可忍为止。

第二种类型是，表达出来的不是自己真正的情绪或状态。

这类型的情绪表达冲突常常是言语表达能力不足或缺乏表达技巧导致的。我以前就接触过这类情况的朋友，他们在表达自己的内心状态时总是有种“茶壶里煮饺子倒不出”的感觉，有时是支支吾吾说不清楚，有时干脆歪曲了自己的意思，不仅说不中要点，还导致了别人的误解。

当你想说，但总是说不出或者说不准确时，你一面感受到内心翻涌的情绪，另一方面又因为说不出来而焦急，这种冲突令人倍感难受，久而久之，表达的欲望也就消失了。

第三种类型是，表达了出来但却感到了后悔。

不知你有没有类似的体验，当你兴致勃勃地跟自己的恋人吐槽了自己家里的情况，还把对自己父母的不满通通说了出来，你确实感到了倾诉的快感，但说完后，立马又陷入了担忧中：“哎呀，我连这些都跟他说了，他会不会认为我家有问题或者就因此讨厌我的家里人呢？”。

这种表达完却又担心会在将来产生不好的后果时，就会出现这类型的情绪表达冲突。

相同的情况还包括表达以后确实产生了不好的后果。比如，你一时兴起把自己的内心感受告诉了对方，结果对方转头就告诉了其他人，让你产生了一种被利用的感觉或者觉得自己找错了倾诉对象，由此产生后悔情绪。

二亲密关系中情绪表达冲突有哪些危害？

由于婚姻关系中伴侣的亲密程度高、维系感情的动机强，所以在情绪表达时可能感受到更大的压力，会制约双方的情绪表达，出现情绪表达冲突(King & Emmons, 1990)。

严重的情绪表达冲突不仅会影响自身的身心健康、社会适应能力，也会影响伴侣的身心健康。研究发现，伴侣的情绪表达冲突越强烈，你的身体健康状况就越差、消极情绪越多，你们的婚姻关系越差劲，幸福感也越低(陈丽 & 刘毅, 2012)。

心理研究者Pennebaker认为，缺乏情绪表达不一定不健康，当不表达的同时又有着表达的欲望，才可能导致身心损害(Pennebaker & James, 1985)。

这位研究者是什么意思呢？当情绪表达的少主要是因为没有表达的欲望时，其负面影响就会小很多(Friedman& Booth-Kewley, 1987)。比如，一对很多年的夫妻，他们之间有很深的默契，彼此都很容易发现并理解对方的情绪，这时候他们表达情绪的欲望就会少很多，这种情况下，缺乏表达并没什么危害。

因而，我们最需要注意的是表达欲望被阻碍的情况。

三如何降低情绪表达冲突？

01 更新老观念

我们中国人总是觉得要多做事少说话，要隐忍克制，这种老观念是需要更新的。事实上，研究发现，个体越认为情绪表达是消极的，情绪表达冲突就越高(陈丽 & 刘毅, 2012)。我们要知道，情绪不是脆弱的表现，而只是我们当下对待事物的感受，不否认才能更好地消化它。

02 提高自尊水平

自我评价越低的人，自我保护倾向越强，他们在情绪表达时就容易过度担忧，从而不愿意进行表达。并且他们在感情中的安全感更低，更关注婚姻关系中可能出现的问题(梁亮&吴明证, 2009)。因而，有必要正确的认识自己，提升自我价值，先让自我感觉好起来。

03 增强对伴侣情绪的容忍度

在亲密关系中，很多人都会期待对方是一个坚强的、情绪稳定的、性格温顺的伴侣，最好能在任何时候保持冷静。然而，这大概只是一个美好的愿望罢了，每个人都是情感的动物，包括你的伴侣，在任何时刻都可能被情绪占领。

假如我们总是用“不允许对方有情绪”的态度对待ta，很容易导致对方过度压抑自己的情绪表达，从而产生冲突，最终影响你们的关系。

04 鼓励男性表达

研究发现，中国男性的情绪表达冲突高于女性。原因可能是我们中国文化更支持女性情绪表达，而不支持男性情绪表达，这使得男性不得不压抑表达的需要(梁亮&吴明证, 2009)。

事实上，这也是性别标签的产物，如果一个男性喜欢表达自己的情绪和情感，八成会被人称之为“妇女之友”，甚至被称为“娘炮”，这种角色刻板印象给男性的表达带来了很大的压力。因而，打破这种旧有的要求，鼓励男性去表达，也许对改善亲密关系会有很大的帮助。