首先，对于每一个失眠或者睡眠质量不好的人来说，知道一个重要的前提很重要。偶尔如果他晚上睡不好甚至睡不着，可能对自己第二天的表现只有轻微的影响。所以，万一你今天睡不着，别担心，没事的。(马上就要高考了，如果你是考生或者家属的话尤其重要。)

然后，有以下方法：

一：减少睡眠时间

大多数失眠症患者在床上呆的时间太长。1993年，这本书的作者对62名来看病的失眠症患者进行了研究。他发现90%的人通过减少一小时的卧床时间来改善睡眠。

每个人需要不同的睡眠时间。如果你只需要7个小时的睡眠，你在床上躺了9个小时，那么这7个小时的睡眠就会被分成9个小时，每一个小时的睡眠都会变得很浅。此外，你可能很难入睡或经常醒来。最重要的是，你可能失去了睡眠周期中最重要的阶段，此时你的大脑应该呈现波，但你不能进入这个阶段。轻度睡眠，即使持续时间足够长，也很难帮你恢复精力。

更糟糕的是，因为卧床太久而失眠或睡眠质量差的人往往会陷入恶性循环。他们睡不好就会想多睡，睡多了就睡不好。

二：不要努力睡着

很多人应该都有这样的经历。如果他们总是在失眠的夜里想着失眠或者“我要睡觉，我必须试着睡觉”，他们很可能会失眠到天亮。

建议：做点休闲的。比如读书就是一个好方法。如果看完一本书还是睡不着，至少你看了一本书，想想还是划算的。类似的方法包括看电视和听音乐。

我们大多数人从小就被告知，充足的睡眠非常重要。如果我们睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或学习。但是，请相信很多研究表明，如果你第一天没睡好，第二天对我们影响不大(除非你是职业司机)。

三：让习惯起作用

有些人睡觉前有一些固定的习惯。比如查尔斯狄更斯，他在任何地方睡觉都喜欢把床搬到北边，因为他认为地球的磁场可以通过他的身体向下游流动。为了睡个好觉而下床没什么大不了的。

所以，如果你的习惯能让你睡个好觉，请保持习惯。但是如果你的习惯让你紧张，你需要改掉它。

四：给自己时间进入睡眠状态

失眠症患者在精神饱满地工作15分钟后几乎无法入睡。所以他们可能需要先做些别的事情来放松自己。

几种方法：睡前洗个热水澡(夏天可能不适合)；让爱自己关心自己的人给自己按摩，或者自己按摩(按摩比较难，我选择敷面膜放松一下)；性(不是对所有人都有效)。

具体方法可能因人而异。它对一个人有效，但对另一个人可能完全不起作用，所以我们需要找出最适合自己的。

五：保持规律作息

我们的身体才能在规律的时间节奏中发挥出最佳的作用。所以，如果失眠是由于作息不规律造成的，可能就要从这一点入手了。(有没有和我一样每个周末都改变作息节奏的人？)

但是，如果你生活规律，过于关注日程安排，错过了什么就会紧张，所以要放松，给自己更多的弹性。例如，如果你有一天对一个新闻感到兴奋，你可以不同。你可以对比一下这些规则，看看自己是否能在某些地方改变或者提升自己。如果你不是失眠症患者，你应该通过这些建议得到改善。