今天就来讲讲，你们经历的“抑郁”是怎么回事。

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青少年抑郁

“抑郁”这个词的范围很广，包含了从轻度到重度，从儿童到老年的多种抑郁形式。

对于你们来说，有一种专属的形式——青少年抑郁

进入青春期后，生理和外表逐渐成熟，心理和思想也变得复杂，再加上越来越多压力事件来临，让很多青少年在不同程度上体验到悲伤、无助甚至失去学习和活动的兴趣。

“青少年抑郁”根据严重程度又分为三类：

① 抑郁情绪

由于受到外界环境和自身想法的刺激，感到不愉快、不幸福、悲伤、烦躁、兴趣降低等情绪，是最为常见的抑郁问题。

② 抑郁综合征

由于身体不适、生理缺陷、受到欺负、发育不良等问题，导致青少年低自尊、不快乐、悲观、内疚、孤独等情绪症候群。

③ 抑郁障碍

抑郁的严重状态，不能正常学习和生活，心情消沉、食欲下降、疲倦、失眠、注意力难以集中、丧失兴趣、甚至想自杀等心理和生理症状。

我觉得呢，你们大部分属于第一种：抑郁情绪。

青少年抑郁的表现

因为抑郁是指向心理内部的问题，不易被察觉，通常也不会对他人构成直接威胁，所以很容易被人忽视。

青少年的抑郁与成人相比，初期的表现比较隐蔽，发展的过程通常是缓慢且长期的，难以及时被重视和解决，所以加重的可能性比成人增加了2~4倍，而且有复发的风险。

除了上面提到的抑郁情绪以外，“青少年抑郁患者”还会有以下特点：

① 缺乏自信

认为自己很多方面都不行，外表、成绩、能力等等，进而觉得自己是个失败者，一处不如别人，处处不如别人，消极地看待自己。因为做不好，所以干脆不去做。

② 失去希望

不知道自己人生的价值是什么，不知道自己努力的意义，因为觉得就算努力了也不一定能得到好结果，自责，消极看待自己的未来。

③ 自我封闭

感觉别人都不理解自己，没有可以倾诉心事的人，觉得孤独，因此更加和别人疏远，不愿交往，只想独处。

④ 容易被激怒

经常发脾气，冲动，执拗。

有研究发现，学习成绩较差的学生，和学习成绩正在下降的学生抑郁症状更为严重，成绩波动较大的学生其次。

青少年抑郁的主要原因

① 家庭因素

没有和父母建立安全的依恋关系、父母的教养方式过于专制或过于放纵、经历了家庭创伤事件（父母离异、去世、家暴……）。

② 学习压力

不喜欢上学、考试成绩不理想、学习负担重，是造成学生心理压力的三大原因。尤其是不知道能否考上大学的不确定状态，让高三学生的压力成倍增长。

③ 缺乏支持

家长和老师过分指责、唠叨，鼓励不足，以及身边没有亲密朋友的陪伴和沟通，会导致青少年觉得自己孤立无援，只能独自面对遇到的问题，逐渐变得失望和自闭。

④ 依赖型人格/自责型人格

依赖型的人有很强的与他人联系、相处的需要，通过建立牢固的人际关系来证明自我价值，所以当人际关系出现问题时，就容易抑郁。自责型的人较为关注自己的内在标准和目标，当不能实现目标时，就会自责，陷入失败的抑郁情绪中。

其中，我认为学习压力过大和社会支持不足，是“青少年抑郁”最主要的原因。

青少年抑郁的自我调节

实话说，我能为你们提供的帮助微乎其微，我也不想说一些冠冕堂皇的套话来敷衍你们。对抗“抑郁”还是需要你们的家人和朋友重视起来，从生活和心理上帮助你们走出来。

我就只说两个建议：

① 打破消极思维循环

我考砸了→我怎么学都不行→我高考肯定考不好→我上不了大学→我找不到工作→我养活不了自己→我的人生完蛋了→我下次考试肯定也考不好→我又考砸了……

这个循环的每一步都是错的。

② 发泄

剧烈运动、找个地方大吼大叫、捶枕头、用毛巾砸墙、对着朋友或空椅子倾诉。