1、心理健康的人具备四个特点

人这一辈子，都会面临终身大事的问题，都可能要嫁人或者娶人。那么嫁人和娶人最重要的，就是找一位心理健康的人。

这人是不是帅哥、美女，不重要；这人是不是211、985等大学毕业的不重要；这人是博士还是硕士，不重要；家里有钱没钱，也不重要。重要的是，这个人心理健康吗？

如果这个人心理健康，那他可以什么都没有，但他会跟你一起共同生活，营造幸福美好的生活，而且还可以一起打拼，去创造自己想要的东西。

如果这个人心理不健康，可能家财万贯，也可能祖上有遗产，可是如果这人心理不健康，那不论他有多少钱都会被败光，家里有权的，没准还会坑爹。

在这里想要强调的是，这些外在的东西，如外貌、钱财、身份、地位等等，都中看不中用，心理健康才是最重要的。

那心理健康的人都长什么样啊？很多人都说不知如何分辨。其实，你只要仔细听其言、观其行、察其色，很快就能发现这个人的心理是否健康。

心理健康的人，都有这四个特点：

第一、这个人对事物的评价比较客观，不会夸大和缩小，比较实事求是。

第二，这个人情绪愉快稳定，大部分时间比较愉快，当然有烦心事的时候，情绪有点不好也很正常，但是基本是愉快又稳定的。

第三，意志坚强。想做什么事，会坚持到底，不会半途而废。

第四，人际关系和谐。与他相识的人，对他都比较认可；大家跟他的关系也相处得比较融洽。比如你谈个恋爱，身边不少人提醒你说，这个人有毛病，别理他。试想一下，如果是心理健康的人，怎么会有这么多人不理他呢？

有以上这四个特点，客观、稳定、坚强、和谐，认识事物比较客观，情绪比较愉快、稳定，意志坚强，周围的人际关系和谐，这个人的心理基本上就是健康的。

2、如何知道自己的心理是否健康呢？

上面四点是从客观的角度、第三者的角度去看某一个人的心理健康状况，那么，如何从自己的角度看自己的心理是否健康呢？

有一点很重要，那就是自己要想一想，你的自我意识状态是什么样的？

什么叫自我意识状态？自我意识指的就是一个人如何看待对自己？以及如何看待自己与他人的关系？如何看待自己和外界环境的关系？

简单来说，就是一个人对自己、对他人、对环境是怎么看的？总体的一个判断和评价，就构成一个人的自我意识。

首先，如何看待自己？

一位国外的心理专家乔哈里，他发明了一个自我观察的方法，就是你要看自己，你找两个维度，一个维度是自己知道的，一个维度是别人知道的。由自己知道和别人知道这两个纬度交叉起来，会构成四种状态。

l  自己知道，别人也知道；

l  自己不知道，别人知道；

l  别人不知道，自己知道；

l  别人不知道，自己也不知道。

第1种状态就是你自己知道的，和别人知道的你自己基本是一致的。这个叫公开的自我。

比如我在微博上、电视上、课堂上等等场景中所呈现出来的东西，是我自己已经都熟知的，同时，听和看的人也都知道。这就是我自己知道、别人也知道的部分，是公开的自我。

又比如我在1980年就到了首都医科大学，工作了37年，我原来是在神经生理学搞针刺麻醉研究的，后来搞医学心理学、教学科研工作了，这个经历是全体首都医科大学的人和了解我的人都清楚的。这些都是公开的自我。

第2种状态，自己不知道，别人知道。就是我呈现出来的特征，别人都看到了，但是我自己没有察觉到。

比如我一直认为自己长得不好看，现在60多岁了，好不好看倒无所谓了，但是如果在我十七八岁的时候，觉得自己长得不好看，这就特别影响我的人际关系、社会交往等。

年轻的时候，我家人为了鞭策我就说，你人不聪明，长得也不帅，你就得努力，好好学习，以后好好工作才有前途，否则你就完了。

我当时想啊，这些都是亲人，他们说我不好看，那我肯定是不好看啊，当然，他们可能是为了激励我，才这么说的。

但是，从那以后好多年，我跟异性交往就容易紧张，担心人家女孩子一看我长得那么难看，不喜欢我。现在若干年过去了，人都老了，人家看我年轻时候的照片还说你年轻时候挺帅的。我现在也觉得还不差，但是来不及了，太晚了。

不过在我刚参加工作的时候，有一个机会，把这个认为自己长得不怎么样的印象给打破了。

那时20多岁，有一个朋友约我去他们那里见面谈事，那个地方女性员工特别多。后来，在我离开以后，我那个朋友就跟我说，我这一来一走，他们那的女同志都激动起来了，说这个人有没有女朋友，我们给他介绍一个，或者看看我们能不能跟他谈恋爱之类的。

我那个朋友在跟我转达这些话的时候，我才觉得可能我这人长得也还行，之前对自己的外貌比较盲目。

我的盲目自我还体现在另外一个方面，那就是社交恐怖，从小就不敢当众讲话，当众唱歌就更是一个很大的障碍。后来这个障碍也因为一件事给解决了。

1995年我去意大利进修，学习本体心理学，意大利国际本体心理学会的主席安东尼奥·梅内盖蒂教授，在一次偶然间跟我说：“杨，你的嗓音很好听啊”。

我当时没当回事，也没接他话茬，心想，我怎么会嗓音好听，我平常当众说话都直颤抖，怎么还会有这样的好嗓音。

后来，他突发奇想，说下礼拜要开国际音乐节，让我独唱一首。我立马就慌了，到意大利之前的这么多年，我从未当众单独一个人唱过歌，而且还是让我独唱。

他说了一首意大利歌曲的名字，他说很简单，每个意大利人都会唱，可以让马西柳教我。

他说的这个歌，中文是“我的太阳”，我听都没听过，而且还是意大利语的，这个难度，简直了，让我天天连觉都睡不安稳。

后面几天，马西柳就开始教我唱歌，他是当时学校食堂的厨师，嗓音特别好。他每天早上带着我到河边练声，就这么练了三四天吧。

后来在音乐节上，就独唱，没想到还真的唱下来了，十几个国家200多个同学和学员听完后，掌声特别热烈，还有人献花的。接下来大家竟然让我再唱一首中国歌。我又懵了，中国歌没练过啊，咋唱啊？

后来我想起来，从小我父亲就特爱唱歌，老给我们唱“洪湖水浪打浪”，然后在大家的鼓励下，我就唱了这首中国歌，唱完后大家鼓掌就更热烈了。从那以后，我当众唱歌的恐怖就一扫而光了。

在那之后，我们同行的聚会、中德班的学习闭幕式、中国班的高级心理师培训以及我自己的分析体验式课程里，我都经常唱歌。

举这些例子是想告诉大家，我们每一个人其实都有很大的潜在力量，大部分的能量其实都没被挖掘出来，我们知道的都是很小的一部分。

第3种状态，自己知道，别人不知道。我有一些特征、经历、一些言谈举止行为，有的我很清楚，我做过，了解自己是这样的，但是很多人并不知道，我也没有去向人家开放这一部分，这部分就叫掩饰的自我。

比如我曾经有一段特别昏暗的时期，有社交恐怖。因为我从小被灌输的概念是你长得挺难看，所以在上课的时候，老师一说，有一个什么问题，谁知道请举手，我从来都不敢举手。因为我知道，我一举手，同学们老师们都会看我，我就会紧张，然后老师叫你回答，大家就都听着看着你，这社交恐怖就暴露出来了。

另外，我眼睛近视特别厉害。我们那时候是戴眼镜，好像假装斯文不实在，所以，就算看不清，还得装看见了，实际上没看见。后来就锻炼出一些判断力，比如看不见那人是谁，我就自个推理，然后还真判断出来了这人是谁。

没想到的是，这近视眼还给我带来一个功能，就是提高了我的推理能力、判断能力。但是别人不知道我没看见。这些就是只有自己知道，别人不知道的部分。

第四种状态，自己不知道，别人也不知道，这部分叫潜在的自我。

我今年60多岁了，在以前这么多年的人生里，我努力学习、努力工作，在专业领域里辛勤耕耘，教学、科研、心理咨询等都帮助了很多人。

我有时候经常觉得我的能力已经都发挥出去了，我的能量都用完了，也就这样了，再干点什么，也不知道了。但是老有人跟我说，您还能干很多事。

像这次开抖音，我之前连抖音是什么都不知道，觉得挺复杂的，不会弄。后来学生就鼓励我，一步一步指引我，不懂的就问学生。现在就弄起来了，学生还说弄得挺好，我自己也觉得还不错。这是把自个不知道的潜能给发挥出来了。

以上四种状态，是我们每一个人都有的内心世界，一部分是公开的自我，谁都知道；一部分是盲目的自我，别人都看见，但你对自己很盲目；第3部分叫掩饰的自我，就是你自己不愿意告诉别人，你偷着、藏着、掩饰着的，别人不知道的这一部分；第4部分是潜在的自我，你有这个功能，别人不知道，你自己也不知道，其实你要真去做了，还真有可能行。

比如现在弄这个抖音，之前不懂，现在弄得也挺好，就有个突发奇想，以后我就好好经营这抖音，出差讲课那些就少去了，在家里潜心弄抖音，指不定以后这抖音就真的让我给弄得特别火了。要是真这样的话，我潜在的自我就发挥出来了。

一个人，盲目的自我和掩饰的自我都特别小，潜在的自我，不断地能从里边去吸收一些能量，这人的状态就好。但如果公开的自我特小，掩饰的自我特大，盲目的自我也特大，这人以后要做成一些大事就困难了。

所以一个人心理健康要积极地悦纳自我，全面正确地评价自己，正确地看待自己的优点，同时也要理性地面对自己的短处。

比如你在什么方面擅长，你在哪方面有短板，这些都是要正确对待的，要恰当、客观地去评价的。

如果我们有一些优点，有一些缺点，同时我们发现自己有一些性格特征，不太有利，那就要想办法克服。但是很多人都觉得，克服缺点，谈何容易，自己改造自己，比想象中难多了。

3、如何改造自己？

有什么办法可以改造自己呢？

美国有一位名人叫富兰克林，大家可能都知道，很有作为，他曾经就给自己开出来一张清单，清单上有让人讨厌的一些性格特点，他自己让人讨厌的一些性格特点，他把这些特点进行排序，特别不好的就排在前面，然后他就一个一个的改掉这些让人讨厌的性格特点，改掉一个就划掉一个，等到所有的都改掉了，他的清单就都划完了。

后来他就成了美国人里人格最完善的人，每个人都尊重他、崇拜他。我们是不是也可以向富兰克林学习，看看自己有些什么缺点，然后慢慢地改变、完善自己。

另外还有一个办法，那就是我们在与人交往中，存在人与人之间的互动，可以在互动当中找到自我。

人和人的互动有4种状态：

第1种状态是：我好，你不好。

第2种状态是：你好，我不好。

第3种状态是：我不好，你不好。

第4种状态是：我好，你也好。

健康的状态是，我好，你也好。这说明我跟你能融洽相处。因为我觉得我挺好，你也挺好，咱俩还有什么不好？不能够啊。

要是我好，你不好，这人就挺自负的；你好，我不好，这人就有点自卑，他自己不如别人；我不好，你不好，那这个人就太抑郁了，对世界太悲观了，就是觉得这个世界没好人，大家都不好。

所以要想心理健康，就得正确地认识自己，正确地悦纳自己，积极地完善自己，看看自己有哪些毛病，再去改变。

然后跟其他人建立和谐的融洽的关系，对人宽容、接纳，人家有什么缺点，能善意的指出来；如果是不能指出来的，就潜移默化或者是旁敲侧击的提出来，帮助他改变；或者自己通过跟他的互动，影响他，然后你就成了受欢迎的人，在哪都是一个开心果。因为你是传递正能量，传递爱的人。

如果谈恋爱，找的是一个“我不好你也不好”的人，你从他嘴里就听不出哪好了，你老跟他一块，就容易抑郁；

或者找的那人是“我好你不好”，这人就特自负，你在他面前什么都不行，一无是处，你跟他一块生活，一块娱乐，你就会经常受他批评；

你要找一个“你好我不好”，这类特自卑的人，就是你问他什么，他都没主意，都听你的，你说怎么着就怎么着。这种类型都，跟他一起呆着也挺无趣的。

所以，谈恋爱、找对象，找人结婚，对方有多少钱、有多高的学历，长得多好看，这都不重要。当然了，如果这些都有，而且还心理健康那就行，但是往往不是这样的。

条件特好的，未必适合谈恋爱。如果一个人有钱、家世又好，学历又高，长得又好看，看上去什么都好，但其实并不适合找他谈恋爱。为什么？因为他觉得他自己处处都好，你不好，你跟着他就会挺累的。

上次我提到“贺涵只应天上有，地上处处是白光”，如果要脱单，你就找一白光，只要这白光是心理健康的，素质还挺好，只是阴差阳错，学历没上去，挣得钱也不够多，但是人心眼特好，心理还特健康，还特豁达，对人还挺友善。你好我也好，你跟这人一块生活，以后必有前途。

当然，有钱、学历高的也可能人很健康，如果你找到一个有钱、学历也高、家庭也好，这人心理也健康。那就太好了，那要提前祝贺你。但是我觉得这种人少，另外有可能竞争者还众多。

有人说，想找个富二代谈恋爱，这没什么问题，应该很多人都想吧。但想想就好，别真去找，有两个问题，第一，你找他，他没看上你，因为富二代的诱惑挺多的；第二，你和富二代真的在一起了，他可能对你不那么呵护备至，除非他对你紧追不放，你不愿意都不行，那时候你再考虑是否要在一起，而且你还得考虑他这是一时冲动还是长久的。

那么两人结婚后，婚姻要怎么经营呢？最重要的一点是，要善于换位思考。你要求别人做到的，你自己先做到，你想让人家怎么对待你，你先怎么对待人家，这样的婚姻就能幸福。

那如果两人真的没走到最后，失恋了，分开了，又该如何应对呢？

失恋是人生的学校，人都是通过失恋才成长的。

奥地利著名的心理学家弗兰克尔，曾经说过，人只有面对特别大痛苦和死亡的时候，才能体会到生命的意义。

特别大的痛苦，往往和特别大的丧失有关系，失恋就是很大的丧失；很大的丧失，就有很大的痛苦，你就会痛定思痛，你就会发现人生的意义和价值，就能让你更快成长。

4、Q & A

（1）孩子很不自信，自我认同有问题怎么办？

要思考的是，孩子很不自信，这是怎么来的？可能这孩子成长当中，表扬鼓励都很少，肯定也很少，他就会缺乏信心。

如果你发现孩子有很多优点，做的很多事情做得特别好，你就给予表扬、鼓励和肯定，孩子慢慢就会有自信了。

自信心，是靠孩子自己做的事情，能够产生意义感和价值感来获得的，不是你告诉他要有自信，他就有自信的。

（2）怎样提高自我的价值感？

多干事、干好事，自我的价值感就提高了。

为什么会有好多“我好你不好”的人？成长当中有什么问题？有很多人可能是过于自负，没准一直得到的肯定鼓励太多，而且超过实际的客观的可能性，他慢慢就产生了自负的倾向了。自负的倾向严重，那就容易产生“我好你不好”的感觉。

（3）怎么提高自我效能感？

有三个方面：

第一，你的行为要有计划性；

第二，你的行为要有预见性；

第三，你要有很强的意志力。

如果你有计划、有预见、有意志毅力坚持做，那你的效能就提高了。

（4）怎么改变自己强烈受他人暗示的影响？

要积极的自我暗示，要给自己自我暗示，朝着自己建设性的、有价值的目标前进。

（5）怎么把攻击性转移到事业上，而不自我攻击？

你要把你攻击性调动起来的能量，转化成有积极性、建设性的活动。这不就到事业上了吗？

（6）觉得自己不够优秀，不愿与人深入交往，怎么办？

这跟我年轻时候很像。我觉得自己不够优秀，不愿意与人深入交往，但是后来就把这精力完全放在学习和自我提升上去了，然后学习的知识多了，跟人一交谈，人家觉得你懂得挺多嘛，就有人认可，慢慢你的自信就建立起来了。

并不是要特别优秀，就是你有一点优秀也可以的。如果没有优秀，你就去做一点优秀的事，这样自己的价值感就提高了。

（7）一学习就焦虑，有文字强迫感，是不是不适合学习？

所有的人都适合学习，不是不适合学习。但是有可能你在学习方面，有受过伤害，所以成了一个心结，只要一学习，焦虑感就提高，这不是大问题。