正念减压课程(Mindfulness-BasedStress Reduction，简称MBSR)，是美国麻省理工学院(MIT)分子生物学博士Jon Kabat-Zinn(卡巴金)，于1979年在美国麻州大学医学院(Umass Medical School)附属医院，所设立的减压门诊(Stress ReductionClinic)中所开创的身心保健方法。

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林宥嘉《说谎》里说“生活已经如此的艰难”

生活到底有哪些“难”？

他们如是说：

• 重压

“我不知道你们有没有经历过那种被无形压力压得喘不过气来的时刻？我有。我曾日复一日的感到焦虑，常常感到身体不适，却察治无果。我那段时间的生活，是记忆中的一块黑白色胶片。”

‖  by：蔡某，男，27岁，精英白领

• 失眠症

“你尝试过间歇性失眠吗？你体会过因睡眠浅、易醒多梦而让整个人萎靡不振的滋味吗？我曾两次因“失眠”住进了医院心身科治疗，但出院停药后依旧会出现失眠问题！很烦恼！”

‖  by：魏某，女，43岁，退休教师

• 幸福感缺失

“我常常感觉很彷徨，我有车、有房、有家庭、有较高的收入…我仿佛什么都不缺，却感觉不到幸福…”

‖ by：陈某，男，36岁，高级工程师

• 自我察觉缺乏

“都说“医人者难自治”，果真如此。我是一名咨询师，在咨询过程中很容易被来访者的情绪带走，坐在咨询师的位置上却自我觉察较弱，使咨询很难进行下去……”

‖ by：谭某，女，29岁，全职妈妈

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每当出现这些情况，

我们都想到如何去克服

而往往结果却不如人意

越努力克服，却更加纠结，今儿更加苦恼

东方传统文化于此相对应

无为

“”道常无为，而无不为。侯王若能守之，万物将自化“”。

从“为”到“存在”

各种成分得到“和解”与“整合”

这些症状或许就会不治而愈

当今社会，

我们每个人身上都有多重的社会角色

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他是公司职员，也是他父亲的儿子、弟妹的兄长、他儿子的父亲

- Or -

她是企业高管，却也是自己母亲的女儿、自己女儿的母亲、朋友最好的闺蜜

每一重社会角色都会面对不同的矛盾和冲突

而很多人不能平衡自己的各个角色的状态

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这犹如《三生三世》里杨幂所演的角色：

她是司音，也是素素，更是青丘女君白浅

唯有“渡劫”才能飞升上神

失眠、焦躁、抑郁……

这何尝不是我们凡夫俗子所谓的“劫”？

我们需要一场心灵的修行——【正念减压课程】

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正念，「正＋念」。「正」并不是正向、偏正的意思，因此把正念理解为正向思考是不正确的。而「念」字分解而言就是“今”+“心”，意为：心在当下。「正念」就是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现的一种觉知力。《正念减压》发展于主流医学领域，有东方传统文化渊源。近40年的发展，以正念为基础的干预手段已经广为现代主流医学和心理学领域接受。并且在此基础上发展起来的一系列疗法和课程已经获得大量临床实践和科学探索的实证研究支持，是平和、安全、有效、适合现代人的方法。

「正念」已走向主流，并已然成为国际前沿时尚

2003《TIME》8月期封面主题：The Science of Meditation（冥想的科学）； 2014年3月《TIME》的封面主题：The Mindful Revolution（正念革命）； 《乔布斯传》曾揭示了正念对于苹果的成功扮演了何等关键的角色； 2009年开始，硅谷每年一度的开展正念大会“智慧2.0时代”，口号是正念：技术时代的生活智慧，美国硅谷如今已成为了践行正念的温床，正念正成为发达地区白领和金领生活中的一种时尚。

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我们需要唤醒我们自身的觉愈力、

我们需要“觉醒”、

我们需要去享受更多的生活中的喜悦、平和！

提升生活的幸福感和满足感！

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————    正念课程内容    ————

正念课程主要目的在于培育并提升学员的注意力控制、情绪调节和自我觉知能力，包括对情绪、行为、想法、意念、惯性的觉察，也包括对自己身体与周围环境的觉察。课程中学习正式正念冥想练习和分享讨论，包括：坐姿冥想、身体扫描、瑜伽和行走练习。课程还会讨论和学习在生活中的非正式正念练习以及学习在生活中践行正念。

————    适宜人群    ————

企业主、高管、高压/高脑力强度上班人群、教师、学生、医护理人员、心理从业者、健康照顾者、精神科医师护士社工、劳动者、运动员、军人、家政管理、音乐工作者……皆可。临床研究报告,正念冥想有助于治疗：慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病，以及其他愿意接受邀请探索自己者。

————    课程形式    ————

• 课程为小组形式，人数有一定限制，本次课程根据场地因素等限制为30人。
• 因课程中有讨论、身体活动和小组互动，建议大家穿着宽松休闲服装。
• 因有些体验需要卧姿，特别建议女士勿着裙装。
• 如可能请携带简单覆盖衣物如大毛巾或尺幅较大的披肩。如能备有连帽衫更好。
• 所有会员将实行课前面谈甄别环节（时间在报名后另行约定）。

————    带教老师    ————

高旭滨 教授

[医学硕士、国家二级心理咨询师、执业医师]

麻省大学医学院正念中心《正念减压》合格导师

• 中华医学会行为医学分会行为干预学组委员
• 中国心理卫生学会心理咨询与治疗专委会文化与心理治疗学组委员
• 重庆市心理卫生学会理事，综合医院联合会诊专委会副主任
• 身心健康管理专家（在全国各地为教师、武警和公安警察举办正念工作坊举办多次体重控制、睡眠管理工作坊，）
• 麻省大学正念中心正念减压合格教师； 正念自我关怀培训教师；2011年起参加卡巴金教授举办的正念工作坊（2011，2013）、美国8周MBSR课程、2015台北正念减压国际研讨会（聆听与对话）；克里斯托弗.葛门教授的自我关怀工作坊（2012，2014）。2015年赴美参加加州大学圣迭戈分校(UCSD)举办正念自我关怀(MSC)教师培训。麻省大学正念中心举办佛咯伦斯.梅耶尔及鲍勃.斯特尔讲授的（正念减压）工具和实践课程（2015.11）。麻省大学正念中心举办的佛咯伦斯.梅耶尔及鲍勃.斯特尔讲授的“正念减压8日师资练习密集培训课程”（2016.12）
• 创伤治疗师，参加多个创伤治疗工作坊，延长暴露疗法培训教师；主译《母婴关系创伤疗愈》

————【涵容学院】首届正念减压课程时间表  ————

（暂定，以实际安排通知时间为准）

————    报名方式及时间   ————

试听课时间：3月15日

试听费用：50元/人（实际价值300元/人）

试听课报名时间：即日起至-3月14日

正式课程费用：3600元/人，早鸟价2980元/人（3月15日前报名），3人团报3200元/人，学生价2800元/人

正式课程报名时间：即日起至开课前一日

电话报名：023-68282634 / 17783709548

微信报名：加涵容心理微信（cqhr2016）为微信好友，进行报名

试听课缴费方式：加涵容心理微信（cqhr2016）为微信好友，及时进行微信转账即可